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Treino, alimentação e constância sem mito — o conteúdo que uso com meus alunos, aberto para você.
Primeira competição fitness: como se preparar do jeito certo
Quer competir? Veja o que muda no treino, na dieta e na cabeça na preparação para o palco — e os erros que destroem uma primeira temporada.
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Personal no condomínio: como funciona o treino coletivo onde você mora
Treinar na academia do próprio condomínio, em grupo e com personal: como funciona, quanto custa por pessoa e como levar para o seu prédio.
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Alimentação pré e pós-treino: o que comer (sem complicação)
Carboidrato antes para render, proteína depois para construir — e o total do dia importa mais que o horário. Guia prático de refeições.
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Treino de força para mulheres: 5 mitos que atrasam seu resultado
Musculação não deixa 'grande demais' e é o caminho mais rápido para o corpo definido. Derrubamos os 5 mitos mais comuns com o que a ciência mostra.
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Treinar em casal: benefícios reais e como montar o treino a dois
Treinar junto aumenta a frequência e reduz a desistência. Veja os benefícios do treino em casal e como funciona um plano para dois.
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Projeto verão o ano todo: como manter a constância depois de janeiro
80% das matrículas de janeiro somem até abril. Veja as estratégias práticas para transformar motivação em hábito e treinar o ano inteiro.
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Como não perder o shape nas festas de fim de ano
Dezembro não precisa destruir seu resultado do ano. Estratégias práticas para atravessar as festas sem culpa e sem jogar o progresso fora.
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Personal trainer on-line funciona? Como é a consultoria a distância
Consultoria on-line funciona quando tem treino individualizado, check-ins e ajustes por dados. Veja como é a rotina e para quem faz sentido.
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Quantas vezes por semana treinar? Guia por objetivo e nível
3 treinos semanais já geram resultado consistente; 4 a 5 aceleram. O que define é sua rotina real — veja a frequência ideal por objetivo.
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Bioimpedância: o que é, como funciona e por que medir
A bioimpedância estima massa muscular, gordura e água corporal — e mostra o progresso que a balança esconde. Entenda como funciona o exame.
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Treino para emagrecer: cardio ou musculação?
Musculação preserva músculo e acelera o metabolismo; o cardio aumenta o gasto calórico. A resposta certa é a combinação — veja como montar.
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Hipertrofia: o guia completo para ganhar massa muscular de verdade
Os 3 pilares do ganho de massa muscular: treino com progressão de carga, alimentação suficiente e recuperação. Guia direto, sem mito.
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